Hábitos japoneses que debes realizar antes de ir a dormir

​Los japoneses valoran mucho su salud, por lo que procuran dormir suficiente todos los días. De hecho, en la cultura japonesa desde pequeños aprenden a ir a la cama temprano y toman pequeñas siestas a lo largo del día, ya que esto mejora su energía. Además, en Japón se puede cerrar los ojos en la calle, en el metro y cualquier espacio de manera segura. 

Sin embargo, si deseas dormir como un bebé como los japoneses es necesario seguir algunos hábitos que ellos implementan para descasar bien y así tener energía todo el día.

¿Qué hábitos siguen los japoneses para dormir bien?

Ofuro o baño caliente: Tomar un baño caliente antes de acostarte puede relajar tus músculos y ayudarte a liberar el estrés acumulado durante el día. Los nipones suelen disfrutar de un baño caliente, llamado "ofuro", para promover la relajación antes de dormir.

Beber té: Para los japoneses beber una taza de té, como el té de manzanilla o el té verde descafeinado, puede ayudar a preparar tu cuerpo y mente para el sueño, ya que son plantas relajantes. En lugar de beber café o leche, procura consumir bebidas tibias y tranquilizantes.
 
Rutina antes de dormir: Los nipones suelen tener una rutina de cuidado facial antes de acostarse. Limpiar, tonificar e hidratar la piel puede ser un ritual relajante que prepara tu mente para el descanso, sobre todo si lo haces suavemente y masajeas cuidadozamente.
 
Apagar dispositivos electrónicos: Evita el uso de dispositivos electrónicos, celulares, computadoras y tabletas, al menos 30 minutos antes de acostarte, pues la luz azul de las pantallas puede interferir con la producción de melatonina, la hormona del sueño.
 
Vestir cómodo: Usar ropa de dormir cómoda y liviana contribuye a una sensación de comodidad al acostarse. Muchos japoneses prefieren pijamas cómodas y sueltas para dormir, aunque en épocas de calor prefieren hacerlo solamente en ropa interior.
 
Higiene dental: Cuidar de tu higiene dental es un hábito común en Japón, pues consideran que cepillarse los dientes y usar hilo dental antes de dormir es importante para mantener la salud bucal y promover un sueño tranquilo.
 
Ambiente tranquilo: Mantén tu habitación oscura, silenciosa y con una temperatura agradable. Los nipones valoran la importancia de un ambiente propicio para el sueño, ya que así se relajan y descansan mejor.
 
Meditación: Tomarse unos minutos para meditar o simplemente relajarte antes de acostarte puede ayudar a calmar la mente y mejorar la calidad del sueño. Los japoneses suelen meditar todos los días durante el día, pero antes de dormir también es una excelente opción.
 
Estiramientos: Practicar estiramientos suaves antes de dormir puede ayudar a liberar la tensión muscular y mejorar la flexibilidad, promoviendo así un sueño más reparador. También masajear los pies, las piernas y los hombros con un poco de crema o aceite esencial mejorará el descanso.
 
Rutina de sueño: Ir a la cama y despertarse a la misma hora todos los días ayuda a regular el reloj biológico y a mejorar la consistencia del sueño. Los nipones van a dormir a la misma hora todos los días para despertar con energía.

Con información de El Heraldo​